La creatina se ha consolidado como el suplemento dietario más estudiado por la ciencia en la actualidad, con resultados mayormente positivos para la salud y el rendimiento deportivo. Según explica la Licenciada en Nutrición Yessica Nichols (MP 369), su consumo habitual mejora la potencia física y la recuperación, aunque su eficacia depende directamente del tipo de actividad que realice la persona.
Beneficios de la creatina en ejercicios de fuerza
El mayor impacto de este suplemento se observa en los entrenamientos de fuerza. En estos casos, la creatina no solo potencia la capacidad de carga, sino que, si se complementa con una alimentación adecuada, favorece significativamente el crecimiento de la masa muscular.
Al ser un compuesto que ayuda a regenerar la energía celular de forma rápida, permite que el deportista sostenga esfuerzos intensos por más tiempo, optimizando cada sesión de entrenamiento.
El impacto de la creatina en el running
Al analizar actividades predominantemente aeróbicas como el running, la especialista aclara que no se percibe un efecto positivo comparable al de los ejercicios de fuerza. Sin embargo, Nichols destaca un punto importante para los corredores de la zona: el consumo de creatina en estos casos no representa ningún perjuicio ni daño para la salud, simplemente su beneficio es menor en términos de rendimiento puro.
Dosis recomendada y efectos en adultos mayores
Para obtener los resultados deseados, la recomendación profesional es una ingesta diaria de entre 3 y 5 gramos. Además de sus bondades físicas, la licenciada menciona que este suplemento tiene aplicaciones que van más allá del gimnasio:
- Mejora la concentración, un beneficio especialmente valioso en adultos mayores.
- No presenta distinciones de género y afecta de manera similar a hombres y mujeres.
- Es fundamental el asesoramiento profesional para ajustar la dieta al uso de suplementos.
Actualmente, la creatina es valorada no solo por atletas en Chubut, sino también por personas que buscan un envejecimiento saludable gracias a sus propiedades para mantener la vitalidad muscular y la función cognitiva.
