La pasión por el fútbol puede generar emociones intensas que no terminan cuando el árbitro marca el final del partido. En el marco de los encuentros que se disputan en horarios nocturnos, el médico psiquiatra especializado en medicina del sueño, Eduardo Ruffa, habló con Canal 12 y advirtió que la combinación entre adrenalina, ansiedad y cambios en las rutinas puede afectar significativamente el descanso.
Según explicó el especialista, el problema no es el fútbol en sí, sino los horarios en que se juegan algunos partidos y la carga emocional que generan. “Cuando se juega un partido, no se juega únicamente en la cancha, lo jugamos un poco nosotros. Es algo con lo que los argentinos nos identificamos bastante y le ponemos mucha emoción”, señaló.
Muy manija
Ruffa indicó que permanecer con altos niveles de excitación emocional cerca de la medianoche o durante la madrugada activa mecanismos cerebrales vinculados al estado de alerta. “Se enciende un mecanismo de ansiedad preparado para huir de algún peligro o enfrentarlo, y manda justamente la señal opuesta a la de dormir. Quedamos muy activados, muy prendidos”, explicó.
“Se enciende un mecanismo de ansiedad preparado para huir de algún peligro o enfrentarlo, y manda justamente la señal opuesta a la de dormir. Quedamos muy activados, muy prendidos”, explicó.
A esto se suman conductas habituales durante los encuentros deportivos, como comer en exceso o consumir alimentos y bebidas fuera de la rutina. El especialista recomendó cenar antes del partido, optar por comidas livianas y dejar pasar al menos dos horas entre la última ingesta y el momento de acostarse. “Muchas veces aparece la picadita y eso complica un poco el tema del sueño”, sostuvo.
Cómo bajar un cambio antes de ir a la cama
Otro de los errores frecuentes ocurre cuando las personas intentan dormir inmediatamente después de un partido cargado de emociones. Ruffa aconsejó esperar a que el organismo reduzca su nivel de activación antes de acostarse. “Si uno quedó muy estimulado y va a la cama, lo más probable es que no se pueda dormir enseguida. Ese tiempo es mejor hacerlo fuera de la cama para no asociarla con un momento de frustración”, explicó. También sugirió evitar el uso del celular y las redes sociales, especialmente para seguir viendo análisis, resúmenes o debates relacionados con el encuentro.
Evitar el uso del celular y las redes sociales, especialmente para seguir viendo análisis, resúmenes o debates relacionados con el encuentro
Respecto de las noches con poco descanso, el médico señaló que generalmente el organismo puede recuperarse en los días siguientes, siempre que no se adopten conductas compensatorias excesivas. “Hay que tratar de evitar una siesta de dos horas o quedarse mucho más tiempo en la cama, porque después nos va a costar iniciar el sueño la noche siguiente”, indicó.
Finalmente, Ruffa recordó que no todas las personas necesitan exactamente ocho horas de sueño. Lo importante, remarcó, es alcanzar un descanso suficiente para mantenerse activo durante la jornada siguiente. “La cantidad de horas que necesitamos son las que nos permitan mantener una vigilia activa al día siguiente, realizar nuestras actividades sin andar cabeceando o quedándonos dormidos cuando nos sentamos un rato”, concluyó.
