Mantener hábitos saludables no solo beneficia al corazón, sino que es una pieza fundamental para proteger la salud cerebral. Investigadores de la Universidad York, en Canadá, analizaron 69 estudios que involucraron a millones de personas mayores de 35 años para determinar el impacto del estilo de vida en el desarrollo de trastornos cognitivos. Los resultados, difundidos por la Universidad Nacional de Quilmes (UNQ), establecen parámetros claros para disminuir el riesgo de demencia en un 25%.
El equilibrio entre el sueño y la actividad física
El estudio analizó el comportamiento de más de dos millones de participantes para evaluar cómo el movimiento influye en el cerebro. Se determinó que realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana es el umbral necesario para obtener una protección real contra el deterioro cognitivo.
En cuanto al descanso, la investigación subraya que los extremos son perjudiciales. Dormir menos de siete horas incrementa el riesgo de demencia en un 18%, mientras que exceder las ocho horas de sueño lo eleva en un 28%. Por lo tanto, el rango óptimo para la salud neurológica se sitúa estrictamente entre las siete y ocho horas diarias.
El peligro del sedentarismo prolongado
Una de las distinciones más importantes del informe es la diferencia entre la inactividad física y el sedentarismo. Mientras que la inactividad es no cumplir con el ejercicio mínimo, el sedentarismo se define por el tiempo que pasamos sentados o tumbados.
- Las personas que permanecen sentadas más de ocho horas al día tienen un 27% más de probabilidades de desarrollar demencia.
- Incluso quienes hacen ejercicio pueden verse afectados si el resto del día mantienen una postura sedentaria extrema.
Panorama global y prevención
La demencia afecta actualmente a unos 57 millones de personas en el mundo, y se espera que la cifra se triplique para el año 2050, siendo el Alzheimer el diagnóstico más frecuente (entre el 60% y 80% de los casos).
Aunque los científicos aclaran que aún se debe investigar si estos factores actúan de forma independiente o potenciados por patologías previas, los datos refuerzan la necesidad de políticas de salud pública que fomenten el movimiento y el descanso reparador como herramientas de prevención primaria.
