El uso excesivo de pantallas y la exposición continua a dispositivos electrónicos se incrementan de forma cotidiana en la sociedad actual. En Argentina y el mundo, las personas emplean tecnologías para trabajar, entretenerse, vincularse, realizar compras, hacer actividad física, pagar impuestos o publicar y leer contenidos desde cualquier lugar. Sin embargo, especialistas en salud mental advierten que dedicar tres horas diarias a las redes sociales representa 780 horas perdidas al año —casi cuatro meses laborales completos— y sugieren fijar un tope recreativo menor a 2 horas por día.
Las consecuencias de la hiperconectividad y el uso excesivo de pantallas
La sobreabundancia de información y la falta de desconexión provocan riesgos concretos en el bienestar personal. Entre las principales problemáticas derivadas del uso excesivo de pantallas se destacan dos fenómenos:
- Infoxicación: Es la sobrecarga de datos que impide procesar la información recibida, alterando la percepción de la realidad por la búsqueda constante de estar actualizados.
- Ciberdependencia: Es la incapacidad de controlar el tiempo frente a los dispositivos, limitando los momentos compartidos y generando conductas de enojo o abuso tecnológico.
Cómo identificar la infoxicación y la ciberdependencia
Existen pautas claras para detectar si una persona atraviesa cuadros de saturación digital. La infoxicación se manifiesta al permanecer muchas horas conectado recibiendo información continua, sentir falta de concentración, experimentar miedo o ansiedad por las noticias recibidas y presentar bloqueos o depresión por la sobrecarga.
Por su parte, la ciberdependencia se refleja en la imposibilidad de realizar actividades o mantener conversaciones familiares sin un teléfono en la mano, el consumo abusivo de plataformas o videojuegos, y la frustración cuando se solicita apagar los equipos.
Recomendaciones para reducir el tiempo frente a los dispositivos
El impacto del uso excesivo de pantallas depende de la cantidad de tiempo y de la calidad de las tareas realizadas. Para contrarrestar sus efectos, se aconseja priorizar consumos activos e intelectuales en la computadora como estudiar, programar, crear, producir contenidos, editar videos o jugar, en lugar del simple entretenimiento pasivo.
A nivel cotidiano y familiar, se recomienda no revisar mensajes durante cenas o charlas, programar momentos del día libres de tecnología, dar el ejemplo como adultos autolimitando el uso y conversar abiertamente sobre los riesgos de la infoxicación para cuidar la privacidad en internet. En la región de Chubut y la Patagonia, promover actividades al aire libre y el uso responsable de las redes ayuda a construir hábitos digitales saludables en la comunidad.
